[...] znowu o oddychaniu i znowu mi się w głowie kręciło %-) przytrzymanie dało mi popalić, po wprowadzeniu poprawek technicznych jest dużo ciężej. Fajne jest to ćwiczenie, może jeszcze jedną seryjkę jednak, hmmm ? :-P Szczerze mówiąc to odliczam dni do redukcji, bo już jestem za ciężka, nie lubię tego :-( i trochę mnie to dodatkowe sadełko [...]
[...] 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Nieźle. Euforia po 70kg a potem takie /SFD/2017/1/17/764d7f19da2449579dbd65a6f881cf7a.gif jeszcze 3 serie. bardzo ładnie. Ale jeszcze jedno powtórzenie potrzebujemy w najcięższej do ewentualnych zmian. Na razie zostaje jak jest zatem. 2. Hip thrust 10 + [...]
[...] No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Miska: Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki. /SFD/2017/2/22/33b32d6a1c2245aeb20b42c2596a5aa5.jpg
[...] euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Ciesze się, że podpasywało i weszło jak trzeba. Ja bardzo lubię takie składanki sobie też aplikować. Miska: Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki. /SFD/2017/2/22/33b32d6a1c2245aeb20b42c2596a5aa5.jpg
[...] x max 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s 50s/40s/33s Oki. 6. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg Zniszczyło mnie to ćwiczenie. Za pierwszym razem to jeszcze się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Jeden z lepszych treningów ostatnio, mimo [...]
[...] max 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s 50s/40s/33s Oki. OK 6. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg Zniszczyło mnie to ćwiczenie. Za pierwszym razem to jeszcze się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Super - o to w tym chodzi. Jeden z [...]
[...] to nie mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? 140/60/225 w dt 130/70/165 w dnt (ewentualnie jeszcze wyżej tłuszcze kosztem węgli) W obu przypadkach kalorycznosć zostaje mniej więcej 2000kcal w dt i 1800 w dnt. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-02-28 [...]
[...] podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz nadal nie lubie tego cwiczenia :-P 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg [...]
[...] podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) Jak się skończą pomysły to mam zamiennik. Daj tylko znak sygnał i wprowadzamy :-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz [...]
natalijka - tak najprosciej, ale jeszcze podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo [...]
[...] treningowe itp. itd. sporo miejsca zajmuje i po treningu wydaje się dwa razy cięższe niż jest w rzeczywistosci ;-) Miska: dzisiaj happy day - makro 140/70/300 - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, [...]
[...] przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i wolnym opuszczaniem. Zobaczymy jak będzie szło. Ale przyznam, że jest to jedno z ćwiczeń, które najgorzej robi mi się z rana, jeszcze jako pierwsze. Czasem pomaga rozgrzanie się na wyciągu górnym z szerokim drążkiem. Ze 2-3 serie wstępne i dopiero podciąganie. Ja aktualnie tak robię - ale raczej [...]
[...] - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe bazylia - jeszcze raz dzięki, nogi natomiast ekhm akurat nie miałabym nic przeciwko żeby były troszkę konkretniejsze :-PP W lipcu stukną mi trzy lata z treningiem siłowym, czasem [...]
[...] conajmniej 10km. :-) Jakw idać, testuję różne ćwiczenia i w miarę dobrze mi to wychodzi, ćwiczenia robione są bez jakiegokolwiek dyskomfortu. Chociaż czuję jakby cos tam jeszcze siedziało w tych plecach, absolutnie nie jest to żaden ból ale czuję, że jeszcze nie jest na 100% ok - ciężko to wyjasnić ale chyba wiecie co mam na mysli %-) Nie [...]
[...] trening a po treningu jakby mi preszło :-PP szczególnie po HT się czułam ozdrowiała %-) W każdym razie cos tam w stawie bidorowo - krzyżowym cały czas mi siedzi, tym razem jeszcze bardziej promieniuje przez cały posladek. Ale dzisiaj się dobrze czuję i nastawiam na fajny trening :-D Nightingal - za jakies dwa - trzy tygodnie mam nadzieję [...]
[...] to zawsze plus 100 do motywacji :-D Jest wprawdzie parę ćwiczeń, które z chęcią mogłabym wykonywać w takim samym lub podobnym formacie ale znając Ciebie to masz w rękawie jeszcze tysiąc innych ciekawych metod :-PP Także jesli jeszcze nie masz mnie dosć to moglibysmy cos ciekawego wykombinować };-) Dzięki za polecenie. Wyglądają ekstra. Muszę [...]
[...] Natomiast wisienką na torcie w tym filmie jest Hardy :-) Zamówilismy sobie specjalny seans w tzw. superscreen, więc dźwięk i obraz (Dolby Atmos, podwójne projektory) były jeszcze lepsze niż w standardowym kinie, co zapewniło niezapomniane wrażenia z filmu. Wreszcie! Ulubiona... :-) /SFD/2017/7/25/3849c7cceef54b889031c2a233a85203.jpg [...]
[...] ze sztangą ale teraz mój chłopak rzadko jest w tym samym czasie na siłowni co ja, a mam problem z tym podnoszeniem sztangi z podłogi itd. i nie ma mi kto podawać. Hmmm muszę jeszcze nad tym pomysleć. +20 min cardio Dieta: 2 041,4 kcal 138,0 g 249,6 g 54,8 g 1. jaja, tahini, whey, brzoskwinie, czeko85% 2. wołowina, ryż, groszek, cukinia, [...]
[...] pójdzie 8 na pewno. https://youtu.be/oHVlSqV2HRw Kawał żelastwa. Jak ne boli nic - to ok. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 Uwielbiam :-) Po HT jeszcze posladki sztywne. Ale idealnie weszło, udało się też bardziej wyłączyć dwójki z pracy, żeby jak największy nacisk na posladki był, nieco dłuższa faza koncentryczna i [...]
[...] zajmę sobie ten kącik na siłowni to mogę sporo filmów nagrać :-) najlepsza miejscówka, bo telefon na schodkach można położyć. Dieta wg założeń of course, BWT 140/370/60 I jeszcze te moje szatańskie pierniki ;-) /SFD/2017/12/15/ddfddd41b09d4415bd133469f21b0ff2.jpg /SFD/2017/12/15/f37a7e16c37141d5b6626a777ed824f0.jpg Faktycznie szatańskie - [...]
DT MissInvincible
